超模米兰达·可儿，身材性感到无人可比，可她却较爱这个瑜伽体式哦

许多品的超模广告宠儿——吉赛尔·邦辰，在家带孩子，她却坚持练习瑜伽，就算高难度的瑜伽无法练习，她仍在坚持这个体式，看她在练什么体式

这个瑜伽体式女神高圆圆也在练哦

逆生长的，你能看出来她已经过了四十岁么？！

王珞丹也偏爱它

还有哦~

看看邓超也比较喜欢这个动作哦，而且娘娘也曾经练习过，看来还是娘娘教的好啊，而且还有很多男明星也比较热爱瑜伽，比如陈坤等人，他们工作压力比较大，为了舒缓这种压力，就会采用在家练习瑜伽的方法来舒缓压力，明星钟爱扭转式，你呢？

她们都在练脊柱扭转式，脊柱扭转式是一个相当“朴素”、“务实”的体式，更适合长期处于压力之下、饮食作息和排泄不规律的都市人。不过，这个体式虽然难度不大，但是很容易做得不标准哦！

简化脊柱扭动式

练习做法：

1、坐立，两腿伸直;两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。

2、把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。

3、蓄气不呼，保持这个姿势若干秒;呼气，把躯干转回原位;换另一侧。

注：背不要弯曲。

功效：柔软脊柱，缓解颈、背、腰、髋的疼痛;放松肩关节，增加活动幅度;腹部器官得到滋养 加强，促进消化。

体式功效

1、练好脊柱扭转式，会使脊柱周围的肌肉受到挤压，对脊柱神经和整个神经系统都有很好的放松效果，有助于减轻疲惫和焦虑感。

2、各个内脏也可以从这个体式获益，不仅肝脏和脾脏可以得到滋养，两肾也能够得到按摩从而增强器官功能。尤其是腹部内脏中的肠胃得到得改善较大，此体式可以促进肠胃的自然蠕动，有效地改善消化不良和便秘问题。

3、拉伸背部肌肉，雕塑背部曲线，同时由于按摩了整个脊柱的神经系统，可预防背痛和腰部风湿病的发生；按摩内脏对于医治糖尿病、强健内脏、治疗体内慢性炎症也有积极作用

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